Utworzone

12 Wrze 2018

W kategoriach

Plany treningowe / Hantle / Kettlebell

Cellulit to zmora niejednej kobiety. „Przykleja się” do nas z zaskoczenia i ciężko się go pozbyć. Jest jednak na tego nieprzyjaznego gościa kilka sposobów. Przybliżymy dla Ciebie jeden z nich – ćwiczenia, które sprawią, że Twoje nogi będą JESZCZE BARDZIEJ SEXI … 

Masaże, różnego rodzaju zabiegi, kremy i diety z pewnością pomogą Ci pozbyć się uciążliwej pomarańczowej skórki, lecz nieodzowne są w tym przypadku treningi. Do wykonania poniższych ćwiczeń będziesz potrzebować takich akcesoriów, jak: sztanga z obciążeniami, kettlebell, hantle, step, przyda się również mata do ćwiczeń. Gotowa? Startujemy!

1) Wznosy bioder ze sztangą * połóż się na plecach, sztangę z ciężarem umieść na biodrach i przytrzymuj ją rękami * unoś biodra w górę i dół * maksymalnie spinaj pośladki * stopy ustaw na szerokość bioder * jeżeli chcesz jeszcze mocniej poczuć ćwiczenie, złącz nogi 

2) Martwy ciąg z kettlebell * napnij całe ciało * pilnuj pleców, aby przez cały czas były proste * utrzymuj mocno spięte łopatki 

3) Wypady z hantlami  * jedna noga z przodu, druga z tyłu. Zostań w tej pozycji do zakończenia ustalonej liczby powtórzeń i zmień nogę * pilnuj, aby kolano nie uciekało za linię palców u stóp * zachowaj kąt 90 stopni między udem a łydką * ręce delikatnie ugnij i mocno spinaj łopatki 

4) Wznosy nogi w górę siedząc na stepie * wyprostuj plecy * nie spinaj karku * unoś jedną nogę w górę i dół, nie odkładając jej na podłogę * dłonie oprzyj o step za sobą * spinaj mocno nogi 

Każde ćwiczenie wykonaj po 20 razy w 5 seriach. Nie zajmie Ci to dużo czasu, a gwarantujemy że nogi pokochają Cię za to…