Zimowe rabaty - 20zł RABATU na zakupy za minimum 200zł z kodem ZIMA22 Sprawdź
W kategoriach

Blog / Akcesoria fitness / Maty do ćwiczeń / Akcesoria fitness / Akcesoria treningowe / Drążki

Zaczynasz swoją przygodę z trenowaniem i szukasz bezpiecznego przyrządu, dzięki któremu będziesz mógł wzmocnić mięśnie i pozbyć się nadmiernych kilogramów? Mamy coś dla Ciebie! Czy słyszałeś może o kiju treningowym? Jest to urządzenie idealne dla osób w każdym wieku, niezależnie od kondycji! Kij treningowy wykonany jest z najwyższej jakości materiałów, dzięki czemu twój trening będzie bezpieczny i komfortowy!

Składanie

Kij treningowy marki Hop-Sport to uniwersalny przyrząd, dzięki któremu wykonasz trening całego ciała. Składa się z drążka, który możemy rozłożyć na dwie części w celu łatwego przechowywania i dwóch przyczepionych do niego ekspanderów z uchwytami. Niewątpliwą zaletą kija treningowego jest to, że możesz na nim ćwiczyć wszędzie! Trening możesz wykonać na świeżym powietrzu, w pokoju, na tarasie, albo w urokliwym miejscu na wakacjach!

Regularny trening z wykorzystaniem kija gimnastycznego, daje wiele korzyści!

- wzmacnia mięśnie
- pomaga zbudować masę mięśniową,
- pomaga wyrzeźbić sylwetkę,
- pomaga zgubić zbędne kilogramy,
- poprawia zakres ruchu w stawach
- poprawia samopoczucie
- poprawia kondycję


Regularny trening z wykorzystaniem kija gimnastycznego, daje wiele korzyści!
 Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem kija treningowego:

Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem kija treningowego:

Podpowiemy Ci jak efektywnie wykorzystać kij treningowy, poniżej kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

Przysiad z kijem na plecach

  • Zaczep uchwyty ekspandera o stopy, a kij treningowy umieść na plecach (nad łopatkami). 
  • Wykonaj przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Zobacz jak prawidłowo go wykonać.
  • W tym ćwiczeniu pracują głównie: mięśnie pośladkowe i czworogłowe uda

Wiosłowanie w opadzie tułowia

  • Stań w rozkroku, pod stopy podłóż uchwyty od ekspanderów, a w dłonie złap drążek. Cofając biodra w tył i lekko uginając kolana wykonaj opad tułowia.
  • Wykonaj ruch przyciągania kija do tułowia (bliżej kości biodrowych) napinając przy tym mięśnie grzbietu; opuść ręce w dół i wykonaj sekwencję kilka razy
  • Ćwiczenie to angażuje do pracy przede wszystkim górną część pleców oraz prostownik grzbietu

Martwy ciąg na prostych nogach

  • Stań w lekkim rozkroku, włóż uchwyty od ekspanderów pod stopy i chwyć dłońmi drążek (trzymaj go blisko nóg przez cały ruch). Zacznij wypychać biodra w tył
  • Robiąc opad tułowia w przód i lekko ugnij kolana; gdy twoje dłonie przekroczą linię kolan, wróć do pozycji wyjściowej
  • Ćwiczenie to angażuje do pracy tzw. tylną taśmę, czyli: mięsień dwugłowy uda, mięsień pośladkowy i mięśnie grzbietu

Wykroki chodzone

  • Zaczep uchwyty ekspandera o stopy, a kij treningowy umieść na plecach (nad łopatkami).
  • Wykonaj wykrok, a kolanem nogi wykrocznej zejdź jak najniżej w dół. Pamiętaj, aby kolano nogi wykrocznej nie schodziło się do środka a cały tułów
  • Trzymaj w stabilizacji. Wykonuj wykroki naprzemiennie
  • Ćwiczenie to angażuje do pracy przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe, dwugłowe uda oraz mięśnie tułowia.

Wyciskanie kija sprzed klatki piersiowej nad głowę

  • Stań w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję, a pod stopy włóż uchwyty od ekspanderów. Chwyć dłońmi drążek i przenieś na wysokość barków.
  • Weź wdech, napnij brzuch, a następnie wypchnij ręce z kijem nad głowę, lekko odsuwając ją w tył. Wolno opuść drążek do klatki piersiowej
  • W tym ćwiczeniu do pracy zaangażujemy przede wszystkim mięsień naramienny i ramienny

Uginanie przedramion w tył (triceps)

  • Stań w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję, a pod stopy włóż uchwyty od ekspanderów. Chwyć dłońmi drążek i przenieś go nad głowę.
  • Ugnij przedramię w tył ( w stawie łokciowym), a następnie wykonaj wyprost. Powtórz sekwencję kilkanaście razy
  • W tym ćwiczeniu, angażujemy głównie mięsień trójgłowy ramienia oraz mięśnie przedramion

Uginanie przedramion (biceps)

  • Stań w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję, a pod stopy włóż uchwyty od ekspanderów. 
  • Chwyć dłońmi drążek (podchwytem), łokcie trzymaj przy tułowiu i ugnij przedramiona tak i zbliż dłonie w kierunku klatki piersiowej. 
  • Wykonaj sekwencję kilka razy
  • W tym ćwiczeniu pracuje mięsień dwugłowy ramienia oraz mięśnie przedramienia

Ulubione