Kij treningowy - jak go używać?

Zaczynasz swoją przygodę z trenowaniem i szukasz bezpiecznego przyrządu, dzięki któremu będziesz mógł wzmocnić mięśnie i pozbyć się nadmiernych kilogramów ? Mamy coś dla Ciebie! Czy słyszałeś może o kiju treningowym? Jest to urządzenie idealne dla osób w każdym wieku , niezależnie od kondycji! Kij treningowy wykonany jest z najwyższej jakości materiałów, dzięki czemu twój trening będzie bezpieczny i komfortowy!

Przysiad z kijem na plecach

• Zaczep uchwyty ekspandera o stopy, a kij treningowy umieść na plecach (nad łopatkami).
• Wykonaj przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Zobacz jak prawidłowo go wykonać.
• W tym ćwiczeniu pracują głównie: mięśnie pośladkowe i czworogłowe uda

Wiosłowanie w opadzie tułowia

• Stań w rozkroku, pod stopy podłóż uchwyty od ekspanderów, a w dłonie złap drążek. Cofając biodra w tył i lekko uginając kolana wykonaj opad tułowia.
• Wykonaj ruch przyciągania kija do tułowia (bliżej kości biodrowych) napinając przy tym mięśnie grzbietu; opuść ręce w dół i wykonaj sekwencję kilka razy
• Ćwiczenie to angażuje do pracy przede wszystkim górną część pleców oraz prostownik grzbietu

Martwy ciąg na prostych nogach

• Stań w lekkim rozkroku, włóż uchwyty od ekspanderów pod stopy i chwyć dłońmi drążek (trzymaj go blisko nóg przez cały ruch). Zacznij wypychać biodra w tył
• Robiąc opad tułowia w przód i lekko ugnij kolana; gdy twoje dłonie przekroczą linię kolan, wróć do pozycji wyjściowej
• Ćwiczenie to angażuje do pracy tzw. tylną taśmę, czyli: mięsień dwugłowy uda, mięsień pośladkowy i mięśnie grzbietu

Wykroki chodzone

• Zaczep uchwyty ekspandera o stopy, a kij treningowy umieść na plecach (nad łopatkami).
• Wykonaj wykrok, a kolanem nogi wykrocznej zejdź jak najniżej w dół. Pamiętaj, aby kolano nogi wykrocznej nie schodziło się do środka a cały tułów
• Trzymaj w stabilizacji. Wykonuj wykroki naprzemiennie
• Ćwiczenie to angażuje do pracy przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe, dwugłowe uda oraz mięśnie tułowia.

Wyciskanie kija sprzed klatki piersiowej nad głowę

• Stań w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję, a pod stopy włóż uchwyty od ekspanderów. Chwyć dłońmi drążek i przenieś na wysokość barków.
• Weź wdech, napnij brzuch, a następnie wypchnij ręce z kijem nad głowę, lekko odsuwając ją w tył. Wolno opuść drążek do klatki piersiowej
• W tym ćwiczeniu do pracy zaangażujemy przede wszystkim mięsień naramienny i ramienny

Uginanie przedramion w tył (triceps)

• Stań w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję, a pod stopy włóż uchwyty od ekspanderów. Chwyć dłońmi drążek i przenieś go nad głowę.
• Ugnij przedramię w tył ( w stawie łokciowym), a następnie wykonaj wyprost. Powtórz sekwencję kilkanaście razy
• W tym ćwiczeniu, angażujemy głównie mięsień trójgłowy ramienia oraz mięśnie przedramion

Uginanie przedramion (biceps)

• Stań w lekkim rozkroku, tak aby przyjąć stabilną pozycję, a pod stopy włóż uchwyty od ekspanderów.
• Chwyć dłońmi drążek (podchwytem), łokcie trzymaj przy tułowiu i ugnij przedramiona tak i zbliż dłonie w kierunku klatki piersiowej.
• Wykonaj sekwencję kilka razy
• W tym ćwiczeniu pracuje mięsień dwugłowy ramienia oraz mięśnie przedramienia