Wróć do sklepu

Ewelina
Zielińska

  • zdobywczyni 2. miejsca w kokursie na Trenera Roku 2015 miesięcznika Shape
  • instruktorka fitness oraz kulturystyki
  • ukończone kursy: zumba, pilatess, stretching, pump, boot camp, tabata,trx, dietetyka i biochemia żywienia w sporcie, systemy żywienia w sporcie organizowane m.in. przez Euro Fitness School, Akademia Boot Camp Polska, PISiR
  • członek Zin Instructor Network - uczestniczka wielu maratonów między innymi Runmageddon -fit pokazy w wielu prestiżowych miejscach min. konwencja FitStyle
Ewelina Zielińska - Trenerka personalna i dietetyk z wieloletnim doświadczeniem, ciesząca się dużym zaufaniem oraz zadowoleniem swoich podopiecznych. Trenerka Wicemistrzów Europy zespołu rajdowego RMF 4RACING Team. Trening z nią to gwarancja sukcesu i dobrego samopoczucia! Razem z RMF4RT i Eweliną Zielińską przygotowaliśmy dla Was serie filmów treningowych dzięki którym zyskasz inspirację do treningów domowych oraz dowiesz się w jaki sposób prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Gwarantujemy – Efekty tych treningów pozytywnie Was zaskoczą!
Patronat medialny:

Zadbaj o swoje płuca i zwiększ ich pojemność

19
lip

Pojemność płuc obrazuje stan naszej kondycji fizycznej. W zależności od płci pojemność waha się: w przypadku mężczyzn od 4 do 5 litrów, u kobiet od 2 do 3 litrów natomiast w przypadku sportowców może wynosić nawet 8 l. Zwiększenie pojemności płuc poprawi samopoczucie, kondycję oraz wytrzymałość organizmu. Poniżej kilka przykładów ćwiczeń które pomogą zadbać o Twoje płuca.

PLAN TRENINGOWY 

1. Bieg bokserski z talerzami.

2. Przyciąganie kolan w pozycji deski.

3. Bieg z wysokim dotknięciem stopy.

4. Wyrzuty nóg w górę w pozycji deski

5. Burpee.

6. Pajacyk z wyskokiem w górę.

Lepiej zapobiegać niż leczyć! Oto plan na zdrowe i mocne kolana

13
lip

Zdrowe, mocne kolana to podstawa. Zniweluj ryzyko kontuzji do minimum - Przed treningiem nie zapominaj o rozgrzewce, nie przeciążaj kolan zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Prawidłowa waga ciała oraz odpowiednie obuwie do ćwiczeń to kwestia o której również nie wolno zapominać. Dodatkowe wzmocnienie kolan zapewni odpowiednio dobrany trening oraz suplement diety w postaci kolagenu.

Plan treningowy:

1. Wypady z jedną nogą na stepie

2. Unoszenie bioder w górę z jedną nogą na stepie, a drugą w górze

3. Przysiad na jednej nodze

4. Ćwiczenie typu łyżwiarz

5. Dynamiczny, delikatny podskok w górę na wypadzie

6. Bieg z wysoko uniesionymi kolanami i zatrzymanie z nogą w górze

Trening klatki piersiowej - Ujędrnienie i wzmocnienie

04
lip

Dobrze zbudowana klatka piersiowa to nie tylko oznaka męskości. Ćwiczenia tej partii mięśni posiadają bardzo duże znaczenie zdrowotne - chronią płuca i serce, dodatkowo mają wpływ na wypracowanie prawidłowej postawy ciała dlatego coraz częściej również i kobiety trening tej partii ciała dołączają do swojego planu treningowego. Sprawdź jaką propozycję ćwiczeń przygotowaliśmy dla Was tym razem. 

PLAN TRENINGOWY:

1. Pompki z napięciem całego ciała. 

 2. Dynamiczne pompki z rękami szeroko i wąsko. 

 3. Pompki z nogami na ławeczce. 

 4. Rozpiętki na ławeczce. 

 5. Pull- over z kettlebell na ławeczce. 

 6. Złączanie przedramion z hantlami na wysokości ramion. 


Płaski brzuch przez cały rok! - Jak to zrobić? Obalamy mity!

28
czerw

Mocne mięśnie brzucha pełnią rolę pancerza chroniącego i podtrzymującego kręgosłup. W jaki sposób ćwiczyć? Jakie błędy najcześciej popełniają osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningiem? Zwykłe brzuszki i duża częstotliwość ćwiczeń nie przyniosą zamierzonego efektu. Odpowiednia dieta i właściwie dostosowany trening to gwarancja sukcesu - Sprawdź jakie propozycje ćwiczeń przygotowaliśmy razem z RMF4RT tym razem.

PLAN TRENINGOWY:

1. Sit up.

2. Normalne brzuszki.

3. Brzuszki z kettlebell.

4. Plank.

5. Brzuszki skośne.

6. Brzuchy skośne z odkładaniem nóg.



Ćwiczenia poranne - jak czuć się dobrze przez cały dzień

20
czerw

Rozpocznij dzień pełen energii i optymizmu. Pozytywne nastawienie na cały dzień zapewni poranny trening.

PLAN TRENINGOWY        

1. Pajacyki z napięciem całego ciała. 

 2. Brzuszki połączone z pompkami.   

 3. Łyżwiarz przy zastosowaniu dynamicznych ruchów.

 4. Żaba przy napiętym ciele.   

 5. Duży skok w przód, trzy małe w tył i pompka.

Podkręć metabolizm nie tylko poprzez dietę. Zestaw ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych.

14
czerw

Co zrobić aby jak najefektywniej wykorzystać proces przemiany materii? Dieta bogata w białko, rozsądne dawkowanie kofeiny oraz odpowiednie nawodnienie i sen to jedynie połowa sukcesu - Najważniejszym czynnikiem wpływającym na metabolizm jest odpowiedni trening. 

PLAN TRENINGOWY:

1. Przysiady ze sztangą. 

 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia. 

 3. Pompki.

 4. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 

 5. Padnij-powstań 6. Brzuszki. 

Mocne barki - Klucz do zdrowej sylwetki

07
czerw

Mięśnie naramienne są szczególnie narażone na urazy i kontuzje, dlatego najlepszym rozwiązaniem są treningi z dużą ilością powtórzeń przy jednoczesnym zastosowaniu małego ciężaru.Trening który przygotowaliśmy dla Was we współpracy z RMF4RT poprawni kształt barków, zwiększy ich siłę a jednocześnie zapobiegnie powstaniu niechcianych przeciążeń mięśni i urazów.

PLAN TRENINGOWY:

1.Pompka na hantlach połączona z unoszeniem ramion w górę.

2.Wznosy sztangi w przód.

3.Pajacyk połączony ze wznosem gryfu w przód.

4.Unoszenie kettlebell w górę, ręce na zmianę.

5.Swing kettlebell ze zmianą ręki na wysokości barków.

6. Deska, ręce na zmianę dotykają ramion.


Zaczynasz przygodę z bieganiem? Zobacz ćwiczenia, które zmniejszą ryzyko kontuzji

30
maj

Jogging to forma ćwiczeń angażująca do pracy większość głównych grup mięśniowych oraz ułatwiająca spalenie dużej ilości kalorii w niedługim czasie. Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem koniecznie zapoznaj się z zestawem ćwiczeń który przygotowaliśmy we współpracy z RMF4RT. Zniewilzuj ryzyko kontuzji i zyskaj formę! 

Plan treningowy:

1. Przysiad na jednej nodze, druga wędruje do boku.

2. Przysiad z przejściem do deski.

3. Wspięcia na palcach ze sztangą.

4. Martwy ciąg z kettlebell połączony z burpee.

5. Dynamiczny przysiad z krzyżowaniem nóg.

6. Dynamiczny wypad ze zmianą nogi.


Moc w rękach - Ćwiczenia wzmacniające triceps i biceps

24
maj

Zestaw ćwiczeń dzięki którym podkreślisz naturalną linię rąk, pozbędziesz się obwisłej skóry oraz wzmocnisz wytrzymałość swoich ramion. 

Plan treningowy:

1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo

3. Uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę skośną łokciem

4. Uginanie przedramion z kettlebell każda ręka osobno

5. Naprzemianstronne prostowanie przedramiona w pionie ze sztangielkami

6. Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami ( tułów pochylony do przodu)

7. Pompki (wąskie)

8. Odwrócone pompki na ławeczce

Trening wzmacniający mięśnie nóg

17
maj

Najobszerniejszą partię mięśniową w naszym ciele stanowią nogi. To na nich spoczywa cały ciężar ciała dlatego uzasadnione jest twierdzenie że mocne i silne nogi to podstawa do wysportowanej sylwetki. Trening który dla Was przygotowaliśmy to propozycja skierowana zwłaszcza dla biegaczy i osób przygotowujących się na długie, piesze wędrówki.

PLAN TRENINGOWY:

1. Podskok i przysiad połączony z martwym ciągiem z kettlebell.

2. Wspięcie na palcach z kettlebell.

3. Wzniosy bioder w górę z wykorzystaniem stepu oraz sztangi.

4. Wejście na ławeczkę jedną nogą, druga wyprostowana w górę, w dłoniach hantle.

5. Przysiad, wznios kettlebell nad górę, łokcie szeroko.


Smukłe nogi? Z nami nie tylko na lato, ale na lata!

10
maj

Wysmukl swoje nogi jeszcze przed sezonem letnim - Dzięki temu treningowi efekty uzyskasz szybciej niż myślisz! Wystarczy zaledwie kilka tygodni regularnych ćwiczeń aby odpowiednio wymodelować ich kształt. Zacznij działać już teraz! 

PLAN TRENINGOWY

1. Wznosy nóg w górę w klęku podpartym. 

 2. Przysiad ze sztangą między nogami.

 3. Dynamiczny wypad z wyskokiem. 

 4. American swing z kettlebell. 

 5. Plie: nogi na dwóch stepach z kettlebell. 

 6. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell.

Pozbądź się cellulitu do wakacji!

26
kwie

"Pomarańczowa skórka" to zmora większości kobiet. Pojawia się w miejscach, w których gromadzi się najwięcej tłuszczu, który wywiera nacisk na skórę tworząc na ciele niechciane nierówności i wybrzuszenia.

Pozbądź się cellulitu i zniweluj ryzyko jego pojawienia się w przyszłości - Odpowiedni trening i dieta bogata w błonnik, cytrusy, warzywa oraz zdrowe tłuszcze a także regularne picie odpowiedniej ilości wody może pozwolić Ci uporać się z tym problemem. 

Plan treningowy:

1. Wznosy bioder w górę ze sztangą

2. Przysiad połączony z wypadami nóg w tył z kettlebell

3. Plank i nogi na zmianę w górę

4. Wznosy nóg w górę

5. Przysiad z kettlebell

Pracujesz w pozycji siedzącej? Oto kilka propozycji ćwiczeń które pomogą Ci uniknąć bólu kręgosłupa

19
kwie

Coraz więcej osób cierpi na bóle kręgosłupa. W pozycji siedzącej spędzamy większość naszego życia -  kręgi w tej pozycji są obciążone od 40 do 90% bardziej, niż podczas przebywania w pozycji stojącej.

Uporaj się z bólem i wzmocnij swój kręgosłup!


Plan treningowy:

1. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia na ławeczce.

2. Podciąganie sztangielek w klęku podpartym na ławeczce.

3. Martwy ciąg na prostych nogach.

4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia.

5. Podciąganie sztangi wąskim chwytem na ławeczce.

Trening dzięki któremu zgubisz zbędne kilogramy - Z nami zdążysz przed wakacjami!

12
kwie

Zrzuć zbędne kilogramy i wyrzeźb sylwetkę której inni Ci pozazdroszczą! - Wymodeluj sylwetkę nie tylko na lato ale na lata! 

Plan treningowy

  1. Dynamiczny przysiad z podskokiem.
  2.  Skipping z wykorzystaniem stepu.
  3. Wykroki z talerzem na wysokości klatki.
  4. Pompka w zwolnionym tempie w dół.
  5. Wchodzenie i schodzenie na step ze sztangą na plecach.
  6. Przysiad z wyskokiem w przód.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez 45 sekund + 15 sekund na zmianę pozycji. Całość powtarzamy trzykrotnie.

Trening rowerzysty - jak przygotować się do sezonu? Oto kilka wskazówek!

05
kwie

Dzięki tym ćwiczeniom zniwelujesz ryzyko kontuzji i rozpoczniesz sezon rowerowy na pełnych obrotach.

Godzinna wyprawa rowerowa pomoże spalić Ci nawet 500kcal

PLAN TRENINGOWY 

  1. Dynamiczny przysiad z podskokiem
  2. Skipping z wykorzystaniem stepu 
  3. Wykroki z talerzem na wysokości klatki 
  4. Pompka w zwolnionym tempie dół
  5. Wchodzenie i schodzenie na step ze sztangą na plecach
  6. Przysiad z wyskokiem w przód 

Każde ćwiczenie wykonujemy 45 sekund + 15 sekund na zmianę pozycji. Całość powtórzona trzykrotnie.