Zrzuć zbędne kilogramy i popraw kondycję na stepie do ćwiczeń

Szukasz sprzętu do aerobiku? Uwielbiasz ćwiczenia do muzyki, ale nie wiesz, jaki przyrząd będzie do nich odpowiedni? Postaw na step do aerobiku Hop-Sport i zrzuć zbędne kilogramy podczas treningu! Jeśli chcesz, możesz również skorzystać z naszego autorskiego planu treningowego, w którym prezentujemy najlepsze ćwiczenia na stepie.

Step do aerobiku – czy warto ćwiczyć?

Stepy do aerobiku mają prostokątny kształt, a swoim wyglądem przypominają stopnie schodowe. Za pomocą takiego podestu możemy wykonać bardzo intensywny trening spalający mnóstwo kalorii . Ćwiczenia najczęściej wykonujemy do muzyki, co gwarantuje mnóstwo dobrej zabawy. Ćwicząc na stepie, możemy układać różnorodne choreografie o niższym lub wyższym poziomie trudności. Stepy świetnie sprawdzają się do treningów typu aerobik lub zumba .

Step do ćwiczeń jest kapitalnym akcesorium fitness dla wszystkich osób odchudzających się. W trakcie jednej jednostki treningowej aerobiku można spalić aż do 500 kalorii. Dodatkowo, treningi na stepie pozwolą Ci na wymodelowanie całej sylwetki. Najmocniej w ruch zaangażowane będą mięśnie ud, pośladków oraz łydek. Ćwiczenia na stepie fitness pozytywnie wpływają na wydolność oraz koordynację ruchową. Poprawie ulegnie również praca układu krwionośnego i oddechowego.

Jak wybrać odpowiedni step do ćwiczeń ?

Przy wyborze stepu gimnastycznego warto zwrócić uwagę na to, aby posiadał równą, antypoślizgową powierzchnię . Bezpośrednio wpłynie to na bezpieczeństwo podczas ćwiczeń i pozwoli uniknąć ześlizgnięcia się stopy z przyrządu. Ważne również, aby step miał odpowiednią wysokość. Zbyt niski nie pozwoli na wykorzystanie całego naszego potencjału, a zbyt wysoki może sprawić, że wykonanie treningu do końca okaże się zbyt trudne. W sklepie Hop-Sport zajdziesz stepy do ćwiczeń z regulacją wysokości. W ofercie posiadamy stepy dwustopniowe oraz trzystopniowe. Dzięki regulacji wysokości stepu, możesz wykonywać różne ćwiczenia i podnosić poprzeczkę w ćwiczeniach, bez konieczności wymiany sprzętu.

Plan treningowy ze stepem do aerobiku

Poniżej prezentujemy przykładowy plan treningowy do wykonania na stepie do aerobiku . Jest to trening obwodowy zawierający 5 ćwiczeń . Wykonujemy je jedno po drugim przez 40 sekund, pomiędzy ćwiczeniami następuje 20/30 sekund przerwy. Obwód powtarzamy 2 lub 3 razy, a między obwodami odpoczywamy 1/2 minuty.

Przyrządami, które możemy wykorzystać do treningu na stepie, są: hantle , kettlebells oraz gumy oporowe . Wszystkie te przyrządy dostępne są w ofercie naszego sklepu internetowego Hop-Sport.

Na stepie fitness nie powinny jednak ćwiczyć osoby mające problemy ze stawami. Podczas intensywnych ćwiczeń może dojść do przeciążeń w stawie kolanowym, biodrowym i skokowym. Z wykonywania tego typu treningu warto też zrezygnować jeśli niedawno przechodziliśmy przez pęknięcia lub złamania kości.

Ćwiczenia na stepie fitness

Wypad w bok na stepie

Stopę zakroczną ustawiamy na stepie fitness , a wykroczną na podłodze w bliskiej odległości. Wraz z wdechem powietrza przenosimy nogę wykroczną w bok, wykonując przysiad. Podczas ruchu noga zakroczna pozostaje wyprostowana w stawie kolanowym. Z wydechem wracamy do pozycji początkowej.

Podczas ćwiczenia pracują : mięsień czworogłowy uda, grupa mięśni kulszowo-goleniowych oraz mięśnie pośladkowe.

Wejście na step z przyciągnięciem jednego kolana w kierunku klatki piersiowej

Przyjmujemy pozycję stojącą przed stepem. Wraz z wydechem powietrza wchodzimy jedną nogą na step, a drugą przyciągamy w kierunku klatki piersiowej. Następnie odstawiamy uniesioną nogę w tył i schodzimy drugą nogą ze stepu.

Podczas ćwiczenia pracują : mięsień czworogłowy uda, grupa mięśni kulszowo-goleniowych, mięśnie pośladkowe oraz mięsień prosty brzucha.

Przysiad pulsacyjny na 3 z jedną nogą opartą o step

Jedną nogę umieszczamy na stepie, a drugą stoimy na ziemi. Nogi rozstawione są szerzej niż na szerokość bioder. Z wdechem rozpoczynamy zejście do pozycji przysiadu. W skrajnym punkcie zatrzymujemy się i z wydechem wykonujemy trzy energiczne ruchy pulsacyjne – w górę i w dół. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczenia pracują : mięsień czworogłowy uda, dwugłowy uda oraz  mięśnie pośladkowe.

Pompki w oparciu o step

Dłonie opieramy o step na szerokość barków. Wykonujemy wdech, a następnie zginamy ramiona w łokciach i opuszczamy klatkę piersiową. Prostując ramiona, wracamy do pozycji wyjściowej.

W trakcie ćwiczenia pracują : mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień trójgłowy ramienia oraz mięsień naramienny przedni.

Mosty ze stopami opartymi o step

Przyjmujemy pozycję leżenia na plecach, a stopy umieszczamy na stepie. Rozstawiamy je na szerokość bioder i rotujemy na zewnątrz, nogi są ugięte w kolanach. Wraz z wydechem unosimy pośladki w górę. Przytrzymujemy biodra przez sekundę w skrajnym położeniu, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczenia pracują : mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy uda oraz mięsień dwugłowy uda.

Trening na stepie fitness - podsumowanie

Step do ćwiczeń może być doskonałym sprzętem niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z domowymi treningami, czy też ćwiczysz od dłuższego czasu. Dzięki stepowi możesz wykonać wiele różnorodnych ćwiczeń, które angażują wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Ponadto, trening na stepie pozwala poprawić kondycję sercowo-naczyniową, koordynację i równowagę . Jest to również sprzęt, który można łatwo dostosować do własnych potrzeb, regulując wysokość platformy. Dzięki temu każdy może znaleźć odpowiedni poziom trudności i stopniowo podnosić go w miarę poprawy kondycji fizycznej.